CAMPO DE BÉISBOL

HÁBITOS HIGIÉNICOS Y POSTURALES SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON LA VIDA COTIDIANA:

1.¿Qué es la postura corporal y qué problemas puede causar principalmente?

La postura corporal es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos sentados o de pie adoptamos unas posturas determinadas y es casi siempre sin darnos cuenta.Los principales problemas causados por la postura corporal son: Tortícolis, lumbalgía, lordosis, escoliosis, miopatías.

2.Enumera los factores que influyen en nuestra postura corporal.

 En la postura que adoptamos influyen varios factores:

  1.Las emociones.

  2.Las posiciones incorrectas.

  3.La herencia.

  4.El tono muscular.

  5.El cansancio.

3.¿En qué partes se divide la columna vertebral y cuántas vértebras tiene cada una?

4. ¿Cómo se llama la ''pieza'' que se encuentra entre una vértebra y otra y qué ocurre cuando esa ''pieza'' se rompe?

La ''pieza'' se llama disco intervertebral. Cuandouno un disco de estos se daña y el líquido de dentro sale, se produce una hernia de disco.

5.Di cuales son las curvaturas que tiene la columna vertebral y porqué existen en lugar de que la columna sea recta.

Las corvaturas de la culomna existen para que tenga más resistencia que si fuese recta.

6.¿Cuáles son los tres principales problemas de espalda?

  -Hipercifosis: aumento exagerado de la curvatura dorsal

-Hiperlordosis: aumento exagerado de la curvatura lumbar.

  -Escoliosis: Desviación de la columna vertebral.

7.Di cuales son las precauciones  que debes tomar para realizar cada una de las siguientes acciones:

 LEVANTAR UN OBJETO PESADO DEL SUELO:Debemos hacerlo con la fuerza de las piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo para acortar la palanca.

SENTARSE EN UNA SILLA:La espalda erguida 

(sin ser una posición forzada) y el trasero pegado al respaldo de la silla.

DORMIR:El colchón debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta para que el cuello esté alineado con el resto de la columna.

 

SUBIR OBJETOS A UN ARMARIO O A UN LUGAR ALTO: debemos utilizar una escalera o un pequeño banco para no sobrecargar la espalda.

 

8.Cita las principales recomendaciones a la hora de llenar,cargar y transportar una mochila.

 1.Debemos llevarla pegada a la espalda.

 2.Debemos llevar puestos los dos tirantes.

 3.Los libros mas pesados pegados a la espalda y hacia fuera los más ligeros.

4.Debe tener acolchados la espalda y los tirantes. 

  

9.Cita,al menos,tres ejercicios que no sean recomendables para la columna vertebral

1. Los ejercicios que exageren  la cifosis dorsal.(joroba)

  2.Debemos evitar los ejercicios que nos hacen mover el torso con peso.
  3. Ejercicios tales como abdominales nos pueden dañar la columna cervical o los que llevan el cuello hacia atrás. 

 

¿SUDAR MUCHO PARA PERDER PESO?

¿QUÉ SE DICE?
 Las personas que deseen adelgazar deben ejercicio físico que provoque mucho sudor. Esto se consigue abigandose mucho o practicando ejercicio cuando hace mucho calor. Cuando más se suda más peso se pierde


¿QUÉ ES EN REALIDAD?
 La perdida de peso se debe a una perdida de agua y solo es a corto de plazo porque se recupera muy pronto. Sudar no es un objetivo sino que es un medio del cuerpo para regular la temperatura.

¿QUÉ RIESGOS TIENE?
Deshidratación y sufrimiento de un golpe de calor

MITO DEL AGÚA CON AZÚCAR PARA LAS AGUJETAS

¿QUÉ SE DICE DEL MITO?
 Las agujetas se provocan por la formación de cristales de ácido láctico que provocan heridasen las fibras musculares.Es bueno tomar agua con azúcar para que estos cristales no se formen.


¿QUÉ ES EN REALIDAD?
Lo que todos conocemos como las agujetas que aparecen horas después de realizar un ejercicio intenso se llama desde el punto de vista científico "dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía".
Aparece a partir de las 24h hasta 7 días. Estas aparecen cuando realizamos un ejercicio en el que predominan las contracciones excéntricas, y hace tiempo que no lo practicamos. Esto genera tensiones muy elevadas en el músculo y una persona que no entrena provoca la ruptura de algunas estructuras musculares.


¿QUÉ RIESGOS TIENE?
Se trata de una lesión que se cura sola sin un tratamiento médico, en este caso tomar agua con azúcar no sirve de nada.

 

•¿Qué se dice del mito?
¿Tienes problemas de espalda? Seguro que mejoran si practicas natación.

•¿Qué es en realidad?
No se ha demostrado que la natación como tal influya en la prevención o impida el agravamiento de problemas como la escoliosis o la hipercifosis dorsal (joroba).
Otra cosa es que determinadas actividades o ejercicios que se realicen en él medio acuático sean muy recomendables y complementen el tratamiento de fisioterapia.
A crear esta falsa idea han contribuido muchos médicos que recomendaban la natación como algo genérico que con seguridad ayudaría a solucionar los problemas.

•¿Qué riesgos tiene?
Frustración al ver que los síntomas y los dolores no mejoran e incluso se puede empeorar si los ejercicios realizados en el agua no son los adecuados, como ocurre con la hipercifosis dorsal si se nada el estilo crol.

VÍDEO CORREGIDO

CARDIO TWISTER. LA MAQUINA MILAGROSA

LA REALIDAD DEL PRODUCTO MILAGRO
Muchas personas, se angustian diariamente por su físico porque creen que su figura no se ajusta a unos determinados modelos estéticos que están de moda en ese momento. La mayor preocupación excesiva  por la imagen corporal es la de perder peso de algunas partes concretas del cuerpo. El  ejercicio físico pasa de ser algo satisfactorio y divertido a ser algo que nos hace sufrir. En las chicas predomina el deseo de perder peso y en los chicos de aumentar la masa muscular.


A menudo en la televisión estamos obligados a ver anuncios en los que nos muestran que sin mucho esfuerzo, en poco tiempo y por muy poco dinero, podemos tener la figura que muchos querriamos para parecernos a varios famosos. 

Si de verdad quieres tener un cuerpo 10, lo único que tienes que hacer, es:

-Dieta equilibrada.
-Ejercicio diario.
-Buena higiene.


CORREGIDO

LA GRAN MENTIRA DE LA NATACIÓN

MITO DE LA NATACIÓN

SUPLEMENTOS VITAMINICOS

 SUPLEMENTOS VITAMINICOS
•¿Que se dice del mito?
Los deportistas deben tomar suplementos vitamínicos para rendir más

•¿Qué es en realidad?
Las vitaminas deben ser ingeridas en la dieta porque el organiamo no puede sintetizarlas por sí mismo pero se necesitan en muy pequeñas cantidades. Si no hay carencia de ellas, tomar más de la cuenta no tiene ningún beneficio sobre él rendimiento físico o intelectual.

•¿Qué riesgos tiene?
El consumo excesivo puede ser perjudicial y tóxico, provocando efectos negativos como falta de apetito, dolor articular, vómitos, insomnio, diarreas...

CROSS ESCOLAR. 18/11/2015

 El 18, día del cross, yo estaba muy nerviosa, desmotivada pero cuando empezamos a correr, se me fueron los nervios. Empecé trotando, pero sentí que podía ir más rapido, y así fue. Iba un poquillo más rápida, y no me sentía agotada ni agobiada. Hubo un momento en el que me tuve que parar, porque me dio tos y no podía respirar con la tos, pero me puse a correr enseguida. Estoy contenta de lo que hice, yo creo que acabé en muy buena posición y encima no me cansé nada ni me paré.

2º Semana de entrenamiento para el cross

2, 5 y 6 de Noviembre

 Día 2:
 Por el camino de la Quinta, trotando, para ir y de vuelta caminando. No tengo el tiempo que duramos apuntado.
Fui con una amiga.

Día 5:
 Me fui sola, a dar vueltas al campo de fútbol, trotando (una vuelta) caminando a lo largo ir y volver a la entrada. Me llevé la bicicleta y di unas diez vueltas al campo.

Día 6: Mi padre, mi hermana y yo subimos a la Umbría (antenas) Por la montaña, no por caminos.

1ª Semana de entrenamiento para el cross

27 , 28 y 29 de Octubre

 Dia 27:

• De ida: 15 min trotando, dirección Avilés.

• De vuelta: 2 min corriendo rápido, 3 min caminando, 5 min trotando, repetí 2 min corriendo rápido, y 3 caminando. 

Dia 28:

Fui al campo de fútbol con mi hermana, calentamos y empezamos a hacer sprints y ver cuando tiempo tardábamos en ir y tocar la portería y volver, eran como unos 100 metros en total. Esto fue tres veces cada una.
Luego le dimos 4 vueltas al campo de fútbol y volvimos casa.

Día 29: 

 Fui hasta el cruce de Zarcilla de Ramos y volví

El béisbol

Cuestionario sobre tu instituto ideal

ACAMPADA PENDIENTE

El grupo del proyecto lo formamos María, Elena, Marta y yo. Nosotras queremos ir a Inazares, los días 22 y 23 de octubre para realizar distintas actividades como rafting y senderismo. Preferimos ir solamente con los de la clase de 4º y 4º de diver.

Esquema: