HÁBITOS HIGIÉNICOS Y POSTURALES SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON LA VIDA COTIDIANA:

1.¿Qué es la postura corporal y qué problemas puede causar principalmente?

La postura corporal es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos sentados o de pie adoptamos unas posturas determinadas y es casi siempre sin darnos cuenta.Los principales problemas causados por la postura corporal son: Tortícolis, lumbalgía, lordosis, escoliosis, miopatías.

2.Enumera los factores que influyen en nuestra postura corporal.

 En la postura que adoptamos influyen varios factores:

  1.Las emociones.

  2.Las posiciones incorrectas.

  3.La herencia.

  4.El tono muscular.

  5.El cansancio.

3.¿En qué partes se divide la columna vertebral y cuántas vértebras tiene cada una?

4. ¿Cómo se llama la ''pieza'' que se encuentra entre una vértebra y otra y qué ocurre cuando esa ''pieza'' se rompe?

La ''pieza'' se llama disco intervertebral. Cuandouno un disco de estos se daña y el líquido de dentro sale, se produce una hernia de disco.

5.Di cuales son las curvaturas que tiene la columna vertebral y porqué existen en lugar de que la columna sea recta.

Las corvaturas de la culomna existen para que tenga más resistencia que si fuese recta.

6.¿Cuáles son los tres principales problemas de espalda?

  -Hipercifosis: aumento exagerado de la curvatura dorsal

-Hiperlordosis: aumento exagerado de la curvatura lumbar.

  -Escoliosis: Desviación de la columna vertebral.

7.Di cuales son las precauciones  que debes tomar para realizar cada una de las siguientes acciones:

 LEVANTAR UN OBJETO PESADO DEL SUELO:Debemos hacerlo con la fuerza de las piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo para acortar la palanca.

SENTARSE EN UNA SILLA:La espalda erguida 

(sin ser una posición forzada) y el trasero pegado al respaldo de la silla.

DORMIR:El colchón debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta para que el cuello esté alineado con el resto de la columna.

 

SUBIR OBJETOS A UN ARMARIO O A UN LUGAR ALTO: debemos utilizar una escalera o un pequeño banco para no sobrecargar la espalda.

 

8.Cita las principales recomendaciones a la hora de llenar,cargar y transportar una mochila.

 1.Debemos llevarla pegada a la espalda.

 2.Debemos llevar puestos los dos tirantes.

 3.Los libros mas pesados pegados a la espalda y hacia fuera los más ligeros.

4.Debe tener acolchados la espalda y los tirantes. 

  

9.Cita,al menos,tres ejercicios que no sean recomendables para la columna vertebral

1. Los ejercicios que exageren  la cifosis dorsal.(joroba)

  2.Debemos evitar los ejercicios que nos hacen mover el torso con peso.
  3. Ejercicios tales como abdominales nos pueden dañar la columna cervical o los que llevan el cuello hacia atrás.